Le vrai du faux des compléments alimentaires pour les cheveux

Les compléments alimentaires pour les cheveux ne remplacent pas une alimentation équilibrée, ne font pas pousser les cheveux plus vite et ne sont pas sans risque parce qu’ils sont « naturels ». Ils peuvent en revanche être utiles en cas d’apports insuffisants, à condition de bien choisir leur composition et de respecter les doses. Parmi les nutriments, seuls quelques-uns ont un rôle officiellement reconnu pour les cheveux en Europe : la biotine, le zinc et le sélénium.

Dans cet article, nous passons en revue les idées reçues les plus fréquentes sur les compléments alimentaires cheveux, pour vous aider à faire le tri avant ou pendant une cure.

Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ?

En France, un complément alimentaire est une denrée alimentaire, pas un médicament. Il sert à compléter un régime alimentaire normal en apportant des nutriments ou des plantes sous forme concentrée : gélules, poudre, gummies. Sa vente est déclarée auprès de la DGCCRF, et son étiquette doit indiquer la dose journalière à ne pas dépasser et rappeler qu’il ne se substitue pas à une alimentation variée.

Un complément peut-il compenser une mauvaise alimentation ? Faux

Un complément apporte quelques nutriments ciblés, mais pas les fibres, les protéines ni l’énergie d’un repas. Une alimentation trop pauvre ou déséquilibrée peut se répercuter sur la fatigue comme sur l’aspect des cheveux, et aucune cure ne corrige ce déséquilibre à elle seule.

La priorité reste une alimentation variée : fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses et sources de protéines. Le complément vient ensuite, en appui.

Tous les compléments cheveux se valent-ils ? Faux

Les formules varient beaucoup d’une marque à l’autre. Pour comparer, regardez la liste des ingrédients et les quantités par dose journalière.

Pour les cheveux, la réglementation européenne reconnaît le rôle de quelques nutriments seulement :

• la biotine (vitamine B8), le zinc et le sélénium : ils contribuent au maintien de cheveux normaux ;
• le cuivre : il contribue à la pigmentation normale des cheveux.

Les plantes, comme la prêle, sont aussi très présentes dans les cures cheveux, mais leurs effets ne font pas encore l’objet d’une allégation validée au niveau européen.

Un complément « naturel » est-il sans risque ? Faux

Naturel ne veut pas dire sans danger. Certaines plantes interagissent avec des médicaments, d’autres sont déconseillées pendant la grossesse ou chez l’enfant. Les effets indésirables liés aux compléments alimentaires font d’ailleurs l’objet d’un dispositif de surveillance en France : la nutrivigilance, gérée par l’Anses.

Avant de commencer une cure, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous suivez un traitement ou si vous avez une maladie chronique.

Plus on en prend, plus c’est efficace ? Faux

Dépasser la dose n’apporte aucun bénéfice supplémentaire, et certains nutriments deviennent néfastes en excès. Un excès prolongé de sélénium peut par exemple provoquer une perte de cheveux, et la vitamine B6 à forte dose peut entraîner des troubles neurologiques.

Le risque le plus courant est le cumul : un multivitamine, une cure cheveux et une cure « peau » peuvent contenir les mêmes nutriments. Additionnez les doses avant d’associer plusieurs produits.

Peut-on prendre des compléments cheveux toute l’année ? Ça dépend

Il n’existe pas de règle unique : la bonne durée dépend de la composition du produit. Suivez celle indiquée sur l’étiquette et, en cas d’usage prolongé ou répété, demandez l’avis d’un professionnel de santé. C’est particulièrement important pour les compléments à base de plantes.

Faut-il attendre plusieurs mois pour voir un effet ? Vrai

Le cheveu pousse d’environ un centimètre par mois. Une cure ne peut donc pas transformer l’aspect des cheveux en quelques semaines : l’évolution s’apprécie sur plusieurs mois. Méfiez-vous des promesses de résultats rapides.

Les compléments sont-ils inutiles si l’on mange équilibré ? Plutôt vrai

Une alimentation variée couvre généralement les besoins, et un complément n’apporte alors pas de bénéfice démontré. Il peut en revanche être utile dans certaines situations : alimentation restreinte, régime végétalien (pour lequel une supplémentation en vitamine B12 est recommandée) ou période où les besoins augmentent, sur avis médical.

La chute de cheveux augmente-t-elle en automne ? Vrai

Perdre chaque jour quelques dizaines de cheveux est normal : c’est le renouvellement naturel du cheveu. Beaucoup de personnes constatent une chute plus marquée à certaines périodes, souvent en fin d’été et en automne. Cette chute saisonnière est généralement passagère.

Un complément ne l’empêche pas. En revanche, si la chute est importante, dure plus de quelques semaines ou s’accompagne d’autres symptômes, consultez un médecin ou un dermatologue.

Un complément suffit-il contre la casse des cheveux texturés ? Faux

Sur les cheveux ondulés, bouclés, frisés et crépus, la casse est le plus souvent mécanique : chaque courbure de la fibre est un point de fragilité. Les gestes du quotidien comptent donc plus qu’une cure.

• Bouclés : hydratez les longueurs avec un soin léger comme le Lait Capillaire, sans les alourdir.
• Frisés et crépus : les jours sans lavage, appliquez le Leave-in Conditioner sur cheveux humides et démêlez toujours par sections.
• Pour toutes les textures : limitez les coiffures trop serrées et protégez vos cheveux la nuit.

Les compléments alimentaires JIA PARIS

Gummies Hair Vitamins : des gummies au goût framboise qui contiennent notamment de la biotine, qui contribue au maintien de cheveux normaux, ainsi que des vitamines A, C, E et B12.

Accélérateur de Pousse : une poudre à base de plantes, dont la prêle des champs, et d’acides aminés.

Respectez toujours la dose journalière et la durée indiquées sur l’étiquette, et ne cumulez pas plusieurs compléments sans vérifier leur composition.

En résumé

Un complément alimentaire cheveux ne remplace ni une alimentation variée ni des gestes adaptés à vos boucles. Choisi selon sa composition et pris aux bonnes doses, il peut compléter vos apports quand c’est nécessaire. En cas de chute inhabituelle, le premier réflexe reste de consulter un professionnel de santé.

Pour aller plus loin, découvrez nos articles sur les vitamines B, le sélénium et la prêle des champs, ainsi que notre article sur l’efficacité des compléments alimentaires pour la pousse des cheveux.

Estelle D.