Sélénium et cheveux : bienfaits, aliments et compléments

Le sélénium est un oligo-élément qui contribue au maintien de cheveux et d’ongles normaux : c’est l’une des rares allégations liées aux cheveux reconnues par la réglementation européenne. Il contribue aussi à protéger les cellules contre le stress oxydatif, au fonctionnement normal de la thyroïde et du système immunitaire. Une alimentation variée en apporte généralement assez, et un excès peut au contraire fragiliser les cheveux.

Dans cet article, nous faisons le point sur le rôle du sélénium, les aliments qui en contiennent, les bonnes doses et les situations où un complément peut être envisagé.

Qu’est-ce que le sélénium ?

Le sélénium est un oligo-élément : l’organisme en a besoin en très petite quantité, mais ne sait pas le fabriquer. Il doit donc être apporté par l’alimentation. Il entre dans la composition d’enzymes antioxydantes, qui aident les cellules à se défendre contre les radicaux libres produits notamment par le tabac, la pollution ou le soleil.

Quel est le rôle du sélénium pour les cheveux ?

Voici ce que la réglementation européenne permet de dire sur le sélénium. Il contribue :

• au maintien de cheveux normaux ;
• au maintien d’ongles normaux ;
• à la protection des cellules contre le stress oxydatif ;
• au fonctionnement normal de la thyroïde ;
• au fonctionnement normal du système immunitaire.

Le sélénium ne fait pas pousser les cheveux plus vite et n’arrête pas une chute. Il fait partie des nutriments dont l’organisme a besoin pour maintenir des cheveux en bon état, au même titre que le zinc ou la biotine.

Quels aliments sont riches en sélénium ?

En France, la plupart des personnes couvrent leurs besoins grâce à une alimentation variée. Les principales sources :

• Noix du Brésil : l’aliment le plus riche, à tel point qu’une ou deux noix peuvent suffire. Leur teneur varie beaucoup selon le sol où elles ont poussé : inutile d’en manger une poignée chaque jour.
• Poissons et fruits de mer : thon, sardine, cabillaud, crevettes, moules.
• Abats, viandes et œufs : notamment le jaune d’œuf.
• Céréales complètes, graines et oléagineux : en quantités plus modestes, variables selon les sols.

Quelle quantité de sélénium par jour ?

Pour l’adulte, l’Anses fixe un apport satisfaisant de 70 µg de sélénium par jour. L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) fixe une limite supérieure de sécurité de 255 µg par jour, tous apports confondus : alimentation et compléments.

Au-delà, le sélénium devient toxique. Parmi les premiers signes d’un excès, on observe justement une perte de cheveux et des ongles cassants. Plus n’est donc pas mieux : c’est l’erreur la plus fréquente avec cet oligo-élément.

Faut-il prendre un complément de sélénium pour ses cheveux ?

Un complément peut être envisagé si votre alimentation est restreinte ou peu variée. Avant d’en prendre, vérifiez que vous ne cumulez pas plusieurs produits qui en contiennent, comme un multivitamine et une cure cheveux.

Si vous constatez une chute ou une casse inhabituelle, consultez d’abord un médecin ou un dermatologue. Les causes sont nombreuses (stress, post-partum, carence en fer, trouble thyroïdien, tractions répétées) et seul un professionnel peut les identifier.

Nos Gummies Hair Vitamins contiennent du sélénium. Respectez la dose journalière indiquée sur l’étiquette et ne les associez pas à un autre complément riche en sélénium.

Cheveux texturés : limiter le stress oxydatif au quotidien

Le stress oxydatif ne vient pas seulement de l’intérieur. Le soleil et la chaleur des appareils coiffants abîment aussi la fibre, et les cheveux ondulés, bouclés, frisés et crépus, naturellement plus secs, y sont particulièrement sensibles.

• Au soleil : couvrez vos cheveux ou appliquez un soin protecteur. Le Spray 10en1 Multiprotect protège des UV et de la chaleur des appareils chauffants.
• Avec un appareil chauffant : appliquez toujours une protection avant le séchoir ou le lisseur, et privilégiez une température modérée.
• Au quotidien : nourrissez les longueurs avec le Masque Nutrition Intense le jour du lavage, pour limiter la casse.

Questions fréquentes sur le sélénium et les cheveux

Le sélénium fait-il pousser les cheveux ?

Non. Le sélénium contribue au maintien de cheveux normaux, mais il n’accélère pas la pousse. Un apport suffisant est utile, un apport supérieur aux besoins n’apporte pas de bénéfice supplémentaire.

Trop de sélénium peut-il faire tomber les cheveux ?

Oui. Un excès prolongé de sélénium peut provoquer une perte de cheveux et rendre les ongles cassants. C’est pourquoi il ne faut pas dépasser les doses indiquées ni cumuler plusieurs compléments qui en contiennent.

Combien de noix du Brésil par jour ?

Une à deux noix du Brésil suffisent généralement à couvrir les besoins. Comme leur teneur en sélénium varie beaucoup, il vaut mieux ne pas en consommer de grandes quantités chaque jour.

Peut-on associer sélénium et zinc ?

Oui, ils sont souvent associés dans les compléments pour les cheveux : tous deux contribuent au maintien de cheveux normaux. Vérifiez simplement les doses totales si vous prenez plusieurs produits.

En résumé

Le sélénium contribue au maintien de cheveux et d’ongles normaux et protège les cellules contre le stress oxydatif. Une alimentation variée suffit dans la plupart des cas. Si vous envisagez un complément, respectez les doses : en excès, le sélénium a l’effet inverse sur vos cheveux.

Pour aller plus loin, découvrez nos articles sur les vitamines B, le zinc et la levure de bière, ainsi que notre guide sur les compléments alimentaires pour la pousse des cheveux.